Uma meditação para explorar a mente errante


Viajar por pensamentos, planos, fantasias é simplesmente o que as mentes fazem. Veja como aceitar a sua mente errante, ao invés de tratá-la como um erro ou uma falha.

Ao aprender a permitir distracções - pensamentos, sentimentos, impulsos e sensações - a surgir e desaparecer na mente, cultivamos uma maneira de nos libertar do controlo de estados mentais mais depressivos ou ansiosos que ocorrem de vez em quando.

As distrações são vistas com maior clareza quando a mente recebe apenas uma coisa a fazer, e colocar a atenção na respiração é uma maneira hábil de ancorar a mente, de modo que o "puxão" na âncora possa ser sentido.

Experimente esta prática de respiração consciente:

1. Sente-se numa posição confortável, numa cadeira ou numa superfície macia no chão, numa almofada ou banco de meditação. Se utilizar uma cadeira, é muito útil afastar-se da parte de trás da cadeira, para que sua coluna se sustente a si mesma. Se escolher sentar-se no chão é importante que os seus joelhos realmente toquem o chão. Experimente com a altura das almofadas até se sentir confortável e firmemente apoiado. Permitindo que os seus joelhos fiquem mais baixos que as suas ancas.

2. Permita que o tronco adopte uma postura erecta, digna e confortável. Se estiver sentado em uma cadeira, coloque os pés no chão. Feche delicadamente os olhos, se isso for confortável para si. Caso prefira manter os olhos abertos deixe que o olhar repouse suavemente num espaço no chão ligeiramente à sua frente.

3. Sinta o corpo. Traga a sua consciência para o nível das sensações físicas, concentrando a atenção nas sensações de toque e pressão onde o corpo entra em contacto com o chão e a superfície em que está sentado. Fique um ou dois minutos a explorar essas sensações.

4. Note a zona do abdómen. Traga a consciência para a mudança dos padrões de sensações físicas no abdómen inferior, enquanto a respiração se move dentro e fora do seu corpo. (Quando tenta pela primeira vez esta prática, pode ser útil colocar sua mão na zona do abdómen inferior para facilitar a tomada de consciência do padrão de sensações físicas que ocorrem no abdómen com a respiração. Tendo "sintonizado" as sensações físicas nesta área desta forma pode depois escolher remover a sua mão e continuar a concentrar-se nas sensações na parede abdominal)

5. Deixe que a atenção repouse na sua respiração. Concentre a consciência nas sensações de alongamento ligeiro à medida que a parede abdominal aumenta com cada inspiração, e de uma desinflação suave, à medida que cai com cada expiração. O melhor que puder, siga com a consciência a mudança das sensações físicas na parte inferior do abdómen até a respiração entrar no corpo durante a respiração, e todo o caminho enquanto a respiração sai do corpo no percurso, talvez percebendo a leve uma pausa entre a inspiração e a expiração, e entre cada expiração e a seguinte inspiração.

6. Não tente mudar a respiração. Não há necessidade de tentar controlar a respiração de forma alguma - simplesmente deixe a respiração acontecer. O melhor que pode, trazendo assim esta atitude de "permissão" para o resto da sua experiência. Não há nada para ser corrigido, nenhum estado particular a ser alcançado. Da melhor forma possível, simplesmente permita que sua experiência seja sua experiência, sem precisar dela além do que é.

7. Deixe a mente fazer o que faz. Mais cedo ou mais tarde (geralmente mais cedo), a atenção vai afastar o foco da respiração envolvendo-se em pensamentos, planos, fantasias, etc. Isso é perfeitamente natural - é simplesmente o que as mentes fazem. Não é um erro ou uma falha. Quando percebe que a sua atenção já não está com a respiração, felicite-se gentilmente - voltou e está mais consciente da sua experiência! Pode então reconhecer brevemente onde a mente foi ("Ah, pensamento"). Em seguida, acompanhe suavemente a atenção de volta ao foco nas sensações físicas da respiração na parte inferior do abdómen, renovando a intenção de prestar atenção à respiração.

9. Seja gentil e amável com sua mente errante. O melhor que puder, traga uma qualidade de bondade para a sua consciência, talvez vendo os repetidos "desvios" da mente como oportunidades para trazer paciência e curiosidade gentil à sua experiência.

10. Continue. Continue com a prática por 10-15 minutos, ou mais, se desejar, talvez lembrando a si mesmo de vez em quando que a intenção é simplesmente estar ciente de sua experiência em cada momento, o melhor que puder, usando a respiração como âncora para se reconectar gentilmente com o aqui e agora cada vez que você percebe que sua mente vagueou e a atenção não está a repousar sobre a respiração.

Pode experimentar esta prática utilizando esta meditação guiada.

Para ler o artigo original pode clicar aqui.

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