Próximas Edições

O Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) é um programa de aprendizagem experiencial, desenvolvido em grupo, com base no princípio fundamental de Mindfulness (consciência plena). Foi criado por Jon Kabat Zinn, em 1978, no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, tendo recebido até aos nossos dias ampla validação em termos científicos, nomeadamente ao nível das neurociências.

Este programa amplamente participativo inclui:

  • Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness;

  • Alongamentos suaves e movimento mindful;

  • Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência no dia-a-dia;

  • Instruções individualizadas;

  • Práticas diárias entre sessões;

  • Ficheiros áudio para as práticas entre sessões e um manual de práticas entre sessões.

Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness Marta Lopes

Vai aprender competências que podem aumentar a sua capacidade para:

  • lidar com o stress, dor e os desafios do dia-a-dia;

  • lidar com acontecimentos perturbadores com uma atitude consciente;

  • melhorar a saúde física e psicológica;

  • fortalecer o sistema imunitário;

  • aprofundar a descoberta de padrões comportamentais, motivacionais, de valores e de necessidades (i.e., aumentar autoconhecimento);

  • melhorar a autoconfiança e compaixão;

  • estar completamente presente no momento;

  • melhorar a qualidade de vida em todas as áreas.

Participar no MBSR requer que assuma um compromisso continuado consigo mesmo que implica estar presente na Sessão de Orientação prévia ao inicio do programa (obrigatória e gratuita), estar presente nas 8 sessões semanais, estar presente na sessão de dia inteiro no sábado entre a 6ª e a 7ª sessão e realizar as práticas entre sessões durante 45-60 minutos diariamente.

Investimento financeiro*:

Presencialmente - 190€ (inclui manual impresso)

On-line- 180€ (inclui manual digital)

* Pagamento total ou parcelado. Caso necessite de condições especificas de pagamento, contacte-me através do e-mail martalopes.psicologia@gmail.com.

 

Testemunhos de participantes em edições anteriores

"O programa MBSR orientado pela Marta foi ao longo das 8 semanas um empático convite a um re-aprender a viver no aqui e agora. 

Ao mesmo tempo um processo de descoberta do mundo interno e externo... e tudo está como devia estar!

 

Simultaneamente um convite a ir sempre mais além sem sair do momento presente com toda a atenção, generosidade, aceitação...

Agradeço ao fim de tantos anos me permitir cuidar e não só cuidar dos outros.

Obrigada Marta"

Clara Mendes, 42 anos, psicóloga